이번 포스팅은 당뇨에 좋은 음식 및 당뇨수치 에 대한 안내입니다.
당뇨에 좋은 음식 - 여주
여주는 당뇨 혈당수치 컨트롤에 도움을 주며 혈압과 콜레스테롤 수치 감생시켜주므로 고혈압에 좋은 식품으로 알려져 있다고 합니다. 비타민과 미네랄이 많이 함유해 피부에도 좋을 뿐 아니라 피부 노화 진행 속도 저하를 도움이 되는 역할을 하고요.
주의할 부분은 여주의 씨앗과 하얀 부분은 구토, 설사, 복통을 나타나게 할 수 있어 제거 후 흡수하는 것이 좋고 혈압을 감량하게 이루어내는데 보탬이 되는 식품이므로 저혈압 환자는 삼가는 편이 좋아요.
당뇨에 좋은 음식 - 귀리
당뇨 환자의 식단에 빠질 수 없는 음식이기도 하는데요 귀리는 수용성 식이 섬유인 베타글루칸이 많으며 체내 당 흡수를 지체시켜 인슐린의 농도를 떨어뜨려주며 한 연구 논문에 기초하면, 고콜레스테롤혈증 환자들에게 귀리 속 베타글루칸을 5g씩 매일 섭식하기 때문에 써 대조군 대비 포도당의 농도가 19(프로) 줄어든 결과를 검토할 수 있었다고 하더라고요.
당뇨에 좋은 음식 - 채소 및 해조류
채소와 해조류는 섬유질이 많이 들어있어 식단 내 다른 음식물이 몸 내부에 흡수되는 속도를 느릿하게 제어합니다. 더군다나 장 속에 이로운 균과 미생물에 증식에도 애써줍니다.
당뇨에 좋은 음식 - 오메가 3 지방산이 많은 생선류
건강에 좋은 오메가 3 지방산과 DHA, EPA의 많이 들어있는 공급원인 생선류 중 연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등은 심장건강에 각별히 좋고 뇌졸중 예방과 아울러 당뇨병 환자들에게 가장 좋은 식품이고요.
당뇨에 좋은 음식 -물
당뇨환자는 간호사나 의사와 의논하여 하루에 마시는 물의 양을 제어해야 해요. 많은 물을 마시면 몸 내부에 실존하는 당분이 희석되어 혈당이 강하게 향상하는 것을 억제할 수 있고요.
당뇨에 좋은 음식 - 파프리카가
파프리카에 내포되어 있는 비타민c가 많이 들어있습니다. 비타민C는 혈당 제어에 도움을 건네고 활성 산소를 제거에 도움을 주게 됨으로써 혈관에 발생된 염증 예방에도 효과가 훌륭합니다.
당뇨에 좋은 음식 - 녹색 잎채소
시금치와 상추 그리고 콜라드와 루콜라 같은 우리가 공통적으로 알고 있는 녹색 잎채소는 식이섬유와 수분 함유한 양이 높아 열량은 낮으면서도 포만감을 주어 건강식으로도 많이 퍼져 있다고 합니다. 각별히 녹색 잎채소는 포도당 대사에 관계된 마그네슘이 가득하여서 포도당을 에너지로 변동하는 재능을 강화해 주므로 당뇨에 좋은 식품으로 유명해져 있습니다.
당뇨에 좋은 음식 -닭고기
찹쌀을 제외한 삼계탕음식은 당뇨에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요 동의보감에 뚜렷하게 공고되어 있는 부분으로 당뇨병에 좋다고 하더라고요. 삼계탕의 닭은 살이 무척 부드러워 소화, 흡수가 빠르며 근육을 늘려야 하는 당뇨환자는 부드럽고 소화가 잘 되는 닭고기를 섭식하여 근육을 무진장 더 신속하게 생성 가능 하다고 하더라고요.
당뇨에 좋은 음식 - 양배추
양배추에는 수많은 식이섬유가 내포되어 있어 몸속의 당 흡수를 감소해 주는 역할을 해주어 당을 보전해야 되는 분에게 정말 좋은 음식 중 한 종류라고 해요. 양배추는 생으로 드시는 이게 삶아서 드시는 것보다 한층 더 좋다고 하더라고요. 물론 삶아서 드시는 이게 더 맛있겠지만 생으로 양배추를 먹을 때 타당한 크기로 썰어 샐러드로 만들어 흡수해도 맛이 좋다고 해요.
당뇨에 좋은 음식 - 양파와 마늘
양파와 마늘은 혈당을 진정시키는 데 도움 되는 활성 성분을 포함하고 있어요. 능혈액 속의 필요 없는 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압 예방과 케어에 도움을 주며 혈당을 낮춰주는 작용과 인슐린의 분비를 촉진하여 당뇨병 예방에도 도움을 주며 피로 해소에도 좋다고 해요.
당뇨에 좋은 음식 - 현미
백미와 비교했을 때 섬유질 함량이 높기도 하고, 몸에 흡수되는 속도가 느립니다. 게다가 백미에는 없는 다양한 미량원소가 있어 당뇨병 환자에 도움이 되기도 합니다.
당뇨에 좋은 음식 - 토마토
비타민과 피로회복에 좋은 글루타민산이 넉넉하고 항산화 작용이 굉장해며 DNA 손상을 줄여주므로 붉은색의 라이코펜 성분은 혈관을 맑게 하고 전립선 암과 유방암 등에 항암효과가 크며 당뇨뿐만 아니라 비만과 고혈압 환자에게 좋아요.
당뇨에 좋은 음식 -자색돼지감자
돼지감자는 당뇨에좋은 표준적인 음식이기도 하는데요 돼지감자에 이눌린성분이 천연 인슐린 역할을 해줌에 따라서 당뇨개선 및 예방에 힘을 주고 콜레스테롤 수치 감소에도 효과적이고요. 또한 식이섬유가 넉넉하기도 해서 다이어트에 도움을 주며, 노폐물 배출에도 탁월한 효능이 있다고 하고요. 안토시아닌과 폴리페놀이라고 하는 항산화성분이 포괄되어 있어서 혈관염증 관리에 도움 준 다고 하더라고요.
식품으로 흡수한 포도당이 췌장에서 나오는 인슐린이란 호르몬에 의해 우리 몸의 세포 안에 에너지로 저장된다고 합니다. 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 절제할수 있다 하며 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되면서 혈당을 감소시키고 혈당이 내려가면 인슐린이 분비가 저하되어 저혈당이 되지 않을 수 있게 절충하는 기능을 하지만 정확히 작동되지 않을 때 식품으로 먹은 포도당이 몸속에 저장되지 못하고 혈액에 있다가 소변으로 빠져나가게 되는 것을 당뇨병이라고 칭합니다.
★당뇨수치 안내해 드릴께요 ★
혈당이 높을 때 발생하는 증상
가벼운 타박상에도 빈번히 멍이 들고 잇몸 속에서 피가 나며 어지럼증, 너무한 공복감, 잦은 소변, 체중의 감소, 과도한 갈급등을 느끼게 될 수 있다는데 이때 혈당수치를 계량하여 자신의 건강상태를 반드시 체크해야합니다.
연구 결과, 당화혈색소 수치가 평균 7% 이하로 보존되면 미세혈관 합병증이 유의미하게 떨어지고, 6% 이하에서도 수치에 비례해서 합병증 병이 나서이 감퇴하는 것으로 나타났어요. 의사들은 환자의 치료 의지와 노력, 당뇨병 유병 기간, 저혈당 위험성, 동반 질환, 혈관 합병증 유무, 기대수명등 환자의 추세을 양해해서 당화혈색소 목표 수치는 6%에서 9%까지 환자마다 개인차가 있으므로 개인별로 혈당 제어 지표를 정하여 꾸려간다고 해요.
당뇨수치 기준 - LDL 콜레스테롤 100mg/dL 이하
안좋은 콜레스테롤이라고 지칭되는 LDL 콜레스테롤은 혈관을 좁게 만들기 때문에 고혈압의 주범이라고 할 수 있다고 해요. LDL 콜레스테롤이 100mg/dL 이상이면 뇌출혈, 심근경색, 고혈압 등의 과도한 심혈관질환이 병이 발생할 수 있기에 당뇨 환자들에게는 기필코 유지해야만 하는 부분이에요.
당뇨수치 기준 - 공복혈당 수치 70~130mg/dL
저녁 식후 8시간 이상의 공복 상황에서 측정한 혈당 수치라고 할수 있다고 합니다. 공복혈당은 인슐린 저항성과 연관이 깊은며 인슐린저항성이 개선되면 공복혈당 수치는 줄어들며 보통 당뇨병 환자의 공복혈당 목표 수치는 70~130mg/Dl으로 이 수치를 기준으로 혈당이 저조되면 저혈당 증상이 오며, 혈당이 높으면 합병증의 위험이 상승된다고 해요.
당뇨수치 기준 - 식사 후 2시간 혈당 90~180mg/dL
당뇨 수치 기준 음식을 복용하고 2시간 뒤에 측정하기 때문에 식사 후 2시간 혈당이고요. 식사를 드실때에도 시간을 체크하여 제대로 2시간 후에 채혈하지만, 식사 후에는 혈당이 오르므로 공복혈당보다 당연지사 수치가 높게 나오며 도 밥을 먹은 뒤 혈당 수치는 180mg/dL 이하로 관리 해주어야만 해요.
당뇨수치 기준 - 혈압 140/85mmHg 이하
고혈압이 주의해야할 당뇨수치기준의 정상 혈압은 120/80mmHg이지만 당뇨 환자의 경우 140/85mmHg 안에서 절제해야 하며 당뇨 진단을 처음 받은 환자들도 이미 고혈압 환자인 경우가 많다고 하더라고요. 고혈압은 신장질환이나 심혈관질환 같은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 혈압관리와 식단관리가 틀림없이 소요된다고 하고요.
당뇨수치 기준 - 중성지방 150mg/dL 이하
중성지방 수치가 높으면 비만으로 말미암아 혈당 관리가 곤란해지고 관상동맥질환, 동맥경화, 등의 합병증 병이 발생 가능성도 증가된다고 하고요. 또한 중성지방은 지방세포에 축적되어 비만을 일으키고, 혈액의 점도를 높여 혈관계통의 합병증을 발생시킬 수 있습니다. 성인 기준 중성지방 정상 범위는 200mg/dL까지로 정하지만 당뇨 환자일 경우에는 150mg/dL 이하로 관리를 해주어야지만 합병증에 걸릴 위험을 줄일 수 있고요.
당뇨수치 기준 - 당화혈색소(HbA1c) 6.5% 이하
당화혈색소는 근래 2~3개월의 평균 혈당 수치를 말하는 것으로 혈액검사 결과 중 혈당과 아울러 주시하는 수치로 당화혈색소검사는 혈액 내 산소를 실어옮기는 적혈구 내의 혈색소가 당화 된 정도를 확인하는 검사로 5%~6%까지를 정상기준 입니다.
이번에는 당뇨에 좋은 음식 및 당뇨수치 에대한 포스팅이었습니다